3 loại trái cây nên ăn sau khi chạy bộ giúp bổ sung các chất, giảm đau cơ bắp

 HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG)

Sau khi chạy bộ chúng ta có thể bổ sung các loại trái cây. Ảnh: Nguyễn Đăng© Lao Động

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe dần trở thành sở thích của nhiều người. Sau khi chạy bộ, đôi khi cơ thể mất đi một số chất cần thiết dẫn đến căng cơ, đau nhức. Chúng ta có thể chọn ăn trái cây sau khi chạy bộ để bổ sung các chất đã mất và giảm đau nhức cơ bắp.

Chuối

Chuối có thể bổ sung đường và calo cho cơ thể con người. Đồng thời, chuối cũng là nguồn cung cấp tryptophan, vitamin B6, magie nguyên tố quan trọng, có ý nghĩa rất lớn trong việc loại bỏ sự mệt mỏi của hệ thần kinh và điều chỉnh chức năng của hệ thống hormone. Ngoài ra, chuối còn chứa một chất gọi là alkaloid có tác dụng nâng cao tinh thần con người.

Dưa hấu

Dưa hấu có thể làm giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Dưa hấu chứa citrulline, có thể phản ứng hóa học với các enzym trong cơ thể con người, chuyển hóa thành arginine, có lợi cho hệ tuần hoàn và hệ miễn dịch của con người. Arginine có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric, để giúp thư giãn các mạch máu.

Cam

Cam rất giàu axit hữu cơ và vitamin, có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất của con người, 80% cam là nước. Cam còn giàu vitamin C, canxi, magie, kali, β-carotene và các chất khác, giúp bổ sung nước, đồng thời giảm các tổn thương cơ trong quá trình chạy.

Ngoài ra, việc bổ sung nước sau khi tập luyện là ưu tiên hàng đầu. Chúng ta nên uống nước lọc hoặc nước tăng lực trước, ăn trái cây sau 20-30 phút để có kết quả tốt hơn.