XOA XÁT TRỊ MẤT NGỦ

 Xoa xát, day 5 vị trí huyệt sau trị mất ngủ rất hiệu quả

Hiện nay, rất nhiều người mắc chứng mất ngủ nhưng lại ngại dùng thuốc an thần vì sợ những tác dụng phụ của thuốc. Do đó, biện pháp tốt nhất để chữa chứng mất ngủ đó là “cầu viện” vào y học cổ truyền.

Giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Tuy nhiên, nhịp sống căng thẳng có thể khiến chúng ta ngủ không ngon giấc hoặc mất ngủ. 

Ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nguy cơ tăng cân, các bệnh về tim mạch, giảm trí nhớ…

Trong Đông y, có rất nhiều cách chữa mất ngủ như sử dụng những món ăn - bài thuốc có tác dụng an thần. Có thể kết hợp giữa các bài thuốc an thần và việc xoa bóp một số vị trí trên cơ thể là cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất.

1. Xoa xát vùng mặt

Ảnh minh họa

Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi dùng 2 tay xoa xát quanh mặt 10-20 vòng.

Dùng hai ngón tay giữa luân phiên day nhẹ huyệt ấn đường (ở giữa hai đường lông mi) 20 lần.

Từ huyệt ấn đường vuốt nhẹ theo hai hàng mi tới huyệt thái dương, mỗi bên 30 lần cho đến khi huyệt có cảm giác hơi căng thì dừng lại.

2. Vuốt vùng tai

Dùng 2 ngón tay cái đặt phía sau tai, 2 ngón tay trỏ đặt phía trước tai, vuốt từ đỉnh tai đến dái tai mỗi bên 20 lần. Khi cảm thấy tai nóng lên là được.

3. Vuốt vùng cổ

Dùng 2 ngón tay trỏ bấm huyệt an miên (nằm chỗ lõm bên cạnh chỗ xương lồi lên ở phía sau tai) mỗi bên 5 lần.

Dùng mặt trong của các ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần (xoa nhẹ và chậm), khi cảm thấy nóng cổ lên thì dừng lại.

4. Xoa vùng bụng

Nằm ngửa, 2 lòng bàn tay xoa xát vào nhau cho thật nóng. Đặt tay lên bụng xoa theo chiều kim đồng hồ 20 vòng rồi lại xoa ngược lại 20 vòng. Làm trước khi đi ngủ.

5. Day huyệt dũng tuyền

Ảnh minh họa

Buổi tối trước khi đi ngủ ngâm chân vào nước ấm. Khi da chân hơi đỏ, lấy ngón tay cái day huyệt dũng tuyền (nằm giữa chỗ lõm ở 1/3 phía trên gan bàn chân) mỗi bên 30 lần.

Lưu ý:

- Để có giấc ngủ sâu, chúng ta nên đi ngủ đúng giờ, không quá ăn no vào bữa tối, tránh những thực phẩm khó tiêu, hạn chế uống rượu, không dùng trà và cà phê vào buổi tối, tập thể dục thường xuyên.

- Nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm buổi tối nếu bạn có thói quen thức dậy giữa đêm để đi tiểu.

- Nếu mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị.

Cùng động tác "Vẫy tay chữa bệnh nan y - Đạt ma dịch cân kinh" độc giả có các bài tập hợp lý trong mùa lạnh Đông đã về.

                      T.H  Theo tạp chí Sống Khỏe

 

GAI XƯƠNG GÓT CHÂN

 Bệnh gai xương gót chân có triệu chứng rất rõ ràng. Người bệnh thường có các cơn đau buốt hoặc đau âm ỉ ở gót chân. Thường rất đau khi mới ngủ dậy. Có cảm giác thốn chân như dẫm phải đinh.

Cơn đau thường sẽ đỡ hơn khi bạn đi lại nhiều. Tuy vậy. vẫn có nhiều trường hợp luôn bị đau khi đi lại nếu bệnh trở nặng.

Cơn đau có thể kéo dài từ gót đến gót chân. Thâm chí gót chân trở nên sưng hoặc bầm tím nếu bệnh nghiêm trọng.

Hướng dẫn cách chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ

Bác Sĩ Trần Hải Long 12:43 - 16/06/2022 https://vhea.org.vn/

Nhiều người tìm đến các mẹo dân gian để hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp. Trong đó chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ là mẹo đơn giản được áp dụng phổ biến. Ngoài tác dụng làm giảm sưng đau thì mẹo chữa này còn hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Tuy nhiên cần áp dụng đúng cách mới có thể nhận được nhiều lợi ích.

Chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ là mẹo dân gian dễ thực hiện

Tác dụng chữa gai gót chân của hạt đu đủ

Gai gót chân là bệnh lý xương khớp đặc trưng bởi hiện tượng tích tụ canxi gây ra tình trạng lồi xương tại mặt phía dưới của xương gót chân. Lâu dần các gai xương có thể sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ bàn chân. Hình ảnh của gai xương ở gót chân chỉ có thể được nhìn thấy thông qua phim X-quang.

Đa phần các trường hợp bị gai xương ở gót chân đều không gây ra những dấu hiệu điển hình. Tuy nhiên, bệnh có thể dẫn tới đau gót chân hay đau chân mãn tính, nhất là khi vận động, di chuyển, chạy bộ.

Sử dụng thuốc Tây và điều trị y tế có thể đáp ứng tốt với bệnh gai gót chân. Tuy nhiên rất nhiều người đã tìm đến các mẹo dân gian với mục đích hỗ trợ thêm. Trong đó chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ là mẹo lành tính được áp dụng khá phổ biến.

Theo các tài liệu đông y, hạt đu đủ có vị đắng, được bao quanh bên ngoài là một lớp màng mỏng. Đây là dược liệu đem lại rất nhiều lợi ích trong điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp. Đặc biệt có thể giúp làm giảm triệu chứng sưng đau do bệnh gai gót chân gây ra.

Ngoài ra, các phân tích từ dược lý hiện đại cũng đã tìm thấy được rất nhiều thành phần hoạt chất phát huy dược tính tốt có trong hạt đu đủ. Phenolic, enzyme chymopapain, papain, flavonoid, canxi, protein, phốt pho và magie là những thành phần điển hình nhất.

Trong đó enzyme chymopapain và papain đóng vai trò chính trong việc làm giảm các triệu chứng sưng đau có liên quan đến bệnh gai gót chân. Dùng hạt đu đủ đúng cách được ghi nhận là sẽ giúp hỗ trợ tốt cho quá trình kiểm soát bệnh lý này.

Hướng dẫn 3 cách chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ

Có nhiều mẹo chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ được lưu truyền và áp dụng rộng rãi trong phạm vi nhân dân. Cách đắp ngoài, dùng sắc nước hay kết hợp cùng là lốt là những mẹo được áp dụng phổ biến nhất.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

1. Đắp hạt đu đủ chữa gai gót chân

Dùng hạt đu đủ đắp trực tiếp lên vùng gót chân bị ảnh hưởng là cách được áp dụng phổ biến. Các thao tác thực hiện rất đơn giản và không làm mất thời gian của người bệnh.

Có thể dùng hạt đu đủ để làm bài thuốc đắp lên gót chân bị tổn thương

Với cách đắp trực tiếp, các thành phần hoạt chất có trong hạt đu đủ sẽ phát huy nhanh công dụng. Từ đó mang đến tác dụng khắc phục tình trạng sưng đau nhanh chóng hơn. Điều này giúp làm giảm ảnh hưởng của bệnh đến các hoạt động đi lại, di chuyển thường ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tách lấy phần hạt của 1 trái đu đủ chín vàng
• Dùng tay chà xát nhẹ nhàng để lớp màng bao quanh hạt đu đủ bong ra hết
• Rửa sạch hạt đu đủ rồi để ra rổ cho ráo nước
• Sau đó cho vào cối giã nát rồi bọc 1 nửa trong 1 miếng vải mỏng
• Dùng chườm đắp trực tiếp lên vùng gót chân đang bị đau
• Cần thực hiện khoảng 15 phút rồi dùng nửa còn lại bọc vào miếng vải rồi đắp tiếp 15 phút nữa
• Với cách này nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất

2. Chữa gai gót chân bằng nước sắc hạt đu đủ

Bên cạnh cách chườm đắp bên ngoài thì người bệnh cũng có thể dùng hạt đu đủ để sắc nước uống. Cách này cũng sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh gai gót chân.

Các thành phần của hạt đu đủ khi dùng theo đường uống vẫn có thể giúp phát huy tác dụng khắc phục sưng đau. Đồng thời còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, phá tan huyết ứ để thúc đẩy chữa lành tổn thương ở xương gót chân.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tách lấy phần hạt của quả đu đủ chín vàng
• Chà xát để loại bỏ lớp màng bọc bên ngoài rồi rửa lại cho sạch
• Cho 1 ít hạt đu đủ vào ấm rồi thêm vào 1 lít nước
• Đun sôi khoảng 15 phút rồi dùng uống làm nhiều lần khi nước sắc còn ấm
• Chỉ uống phần nước, tuyệt đối không nuốt cả hạt đu đủ

3. Hướng dẫn chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ và lá lốt

Để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh gai gót chân thì nhiều người chọn cách kết hợp hạt đu đủ với lá lốt. Lá lốt cũng là vị thuốc nam quen thuộc được dùng rất phổ biến trong điều trị các bệnh cơ xương khớp.

Kết hợp hạt đu đủ với lá lốt giúp nâng cao hiệu quả điều trị bệnh gai gót chân

Hàm lượng tinh dầu dồi dào trong lá lốt có chứa các thành phần hoạt chất phát huy tốt tác dụng giảm đau và thư giãn gân cơ. Ngoài ra, thảo dược này còn có tính ấm, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, chống viêm và trừ phong hàn. Nhờ đó khi kết hợp với hạt đu đủ, hiệu quả điều trị sẽ được nhân lên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị 1 ít hạt đu đủ già và 1 nắm lá lốt tươi;
• Rửa sạch các nguyên liệu, ngâm nước muối loãng 10 phút rồi vớt ra để ráo;
• Cho cả 2 nguyên liệu lên chảo sao khoảng 10 phút cho khô hoàn toàn;
• Bọc hỗn hợp thuốc trong miếng vải mỏng rồi dùng chườm đắp vùng gót chân bị đau;
• Nên thực hiện trong khoảng 30 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ hiệu quả không?

Thực tế cho thấy, áp dụng mẹo chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng tại chỗ. Nhất là tình trạng sưng đau và khó chịu. Ngoài ra, dược liệu này còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Nhờ đó mà hỗ trợ quá trình chữa lành tổn thương ở xương gót chân.

Tuy nhiên đây chỉ là mẹo dân gian chưa được khoa học kiểm chứng. Đa phần các mẹo chữa từ hạt đu đủ chỉ có tác dụng hỗ trợ. Trong đó hiệu quả vẫn còn rất hạn chế và phụ thuộc nhiều vào cơ địa của từng cá nhân.

Mặc dù có nhiều người nhận được những cải thiện đáng kể nhưng một số người vẫn không nhận được bất cứ lợi ích nào. Chính vì vậy người bệnh tuyệt đối không nên lạm dụng hay dùng thay thế hoàn toàn cho việc điều trị y tế.

Lưu ý khi dùng hạt đu đủ chữa gai gót chân

Chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ là mẹo đơn giản rất dễ áp dụng. Trong đó, hạt đu đủ là dược liệu lành tính, thường ít gây các tác dụng ngoại ý khi dùng. Tuy nhiên người bệnh vẫn nên thận trọng để nhận được kết quả điều trị tốt.

Dùng hạt đu đủ chữa gai gót chân có thể hỗ trợ khắc phục tình trạng đau nhức.

Dưới đây là một số vấn đề cần chú ý:

• Tốt nhất nên tự mua đu đủ chín về để tách lấy hạt. Còn trường hợp đi mua thì cần chú ý lựa chọn nguồn hàng. Bởi hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán hạt đu đủ kém chất lượng và giá thành không hợp lý.
• Không nhai nuốt trực tiếp hạt đu đủ. Bởi thành phần carpine trong dược liệu có thể gây rối loạn nhịp tim và suy nhược thần kinh.
• Trường hợp dùng hạt đu đủ làm bài thuốc đắp thì tuyệt đối không đắp quá 30 phút. Đắp dược liệu quá lâu có thể khiến da bị bỏng rát và tổn thương.
• Mẹo dùng hạt đu đủ chữa gai gót chân chỉ có tác dụng hỗ trợ. Người bệnh cần kết hợp điều trị y tế để tác động toàn diện tới diễn tiến của bệnh.
• Cần kiên trì để các bài thuốc phát huy tốt công dụng. Trường hợp không nhận được lợi ích sau khoảng 1 tuần, nên ngưng và tìm mẹo chữa khác.
• Cần kết hợp với ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý. Tuyệt đối không vận động mạnh, di chuyển nhiều hay khiêng vác vật nặng.
• Tránh dùng rượu bia, chất kích thích để giúp thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương ở xương gót chân.

Bài viết đã chia sẻ 3 mẹo chữa gai gót chân bằng hạt đu đủ được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, người bệnh không nên lạm dụng. Muốn tác động toàn diện đến diễn tiến của bệnh cần kết hợp điều trị y tế và chăm sóc tốt.

Chữa gai gót chân bằng cây xương rồng

Cây xương rồng còn có tên gọi khác là Bá Vương Tiên. Xương rồng có vị đắng, tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc,… và có khả năng chữa nhiều bệnh về xương khớp, gai gót chân, đau bàn chân.

Để chữa gai gót chân bằng cây xương rồng bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Dùng một nhánh xương rồng gai, cắt bỏ hết gai nhọn, dùng dao tách ra làm đôi. Rửa sạch và ngâm bằng nước muối

Bước 2: Vớt xương rồng ra và để ráo.

Bước 3:Người bệnh chỉ làm vào buổi tối, trước khi ngủ. Chân rửa sạch sau đó lấy miếng xương rồng đắp vào chỗ đau, dùng vải băng thật chặt, cố định khoảng 12 giờ thì tháo ra.

Nên làm liên tục như vậy trong 7 ngày. Khi bạn bị bệnh gai gót chân và dùng cách điều trị này sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả cho bạn

Trên đây là 2 cách chữa gai gót chân bằng đông y hiệu quả với hạt đu đủ và cây xương rồng. Ngoài ra còn nhiều bài thuốc dân gian khác giúp bạn hạn chế đau gót chân. Bạn có thể tham khảo thêm.

 

NHỚ CON SÔNG QUÊ HƯƠNG - Bài thơ TẾ HANH

 

Quê hương tôi có con sông xanh biếc
Nước gương trong soi tóc những hàng tre
Tâm hồn tôi là một buổi trưa hè
Toả nắng xuống lòng sông lấp loáng
Chẳng biết nước có giữ ngày, giữ tháng
Giữ bao nhiêu kỷ niệm giữa dòng trôi?
Hỡi con sông đã tắm cả đời tôi!
Tôi giữ mãi mối tình mới mẻ
Sông của quê hương, sông của tuổi trẻ
Sông của miền Nam nước Việt thân yêu

Khi bờ tre ríu rít tiếng chim kêu
Khi mặt nước chập chờn con cá nhảy
Bạn bè tôi tụm năm tụm bảy
Bầy chim non bơi lội trên sông
Tôi giơ tay ôm nước vào lòng
Sông mở nước ôm tôi vào dạ
Chúng tôi lớn lên mỗi người mỗi ngả
Kẻ sớm khuya chài lưới bên sông
Kẻ cuốc cày mưa nắng ngoài đồng
Tôi cầm súng xa nhà đi kháng chiến
Nhưng lòng tôi như mưa nguồn, gió biển
Vẫn trở về lưu luyến bên sông
Hình ảnh cô em đôi má ửng hồng...

Tôi hôm nay sống trong lòng miền Bắc
Sờ lên ngực nghe trái tim thầm nhắc
Hai tiếng thiêng liêng, hai tiếng “miền Nam”
Tôi nhớ không nguôi ánh sáng màu vàng
Tôi quên sao được sắc trời xanh biếc
Tôi nhớ cả những người không quen biết...
Có những trưa tôi đứng dưới hàng cây
Bỗng nghe dâng cả một nỗi tràn đầy
Hình ảnh con sông quê mát rượi
Lai láng chảy, lòng tôi như suối tưới
Quê hương ơi! lòng tôi cũng như sông
Tình Bắc Nam chung chảy một dòng
Không gành thác nào ngăn cản được
Tôi sẽ lại nơi tôi hằng mơ ước
Tôi sẽ về sông nước của quê hương
Tôi sẽ về sông nước của tình thương

                               TẾ HANH 6-1956
Bài thơ được sáng tác khi tác giả tập kết ra miền Bắc sau cuộc kháng chiến chống Pháp.
Nguồn: Tế Hanh, Lòng miền Nam, NXB Văn nghệ, 1956 (theo bản in lại trong Tác phẩm văn học được giải thưởng Hồ Chí Minh: Tế Hanh, Chính Hữu, NXB Văn học, 2006)

Mỗi lần đọc lại, tôi không cầm được nước mắt...

Sau đây là những cảm tưởng của độc giả mà tôi thu thập được từ các bạn FB

Vĩnh biệt nhà thơ Tế Hanh

Gửi bởi NanLan ngày 17/07/2009 15:23
Đã sửa 1 lần, lần cuối bởi NanLan ngày 24/12/2010 02:28
Tế Hanh đã ra đi mãi mãi. Giờ thì ông sẽ về với sông nước của quê hương

"Tôi sẽ về sông nước của quê hương
Tôi sẽ về sông nước của tình thương"
Mình ấn tượng nhất câu "Tôi nhớ cả những người không quen biết". Mình thấy câu thơ lãng mạn lắm cơ. Ông có một trái tim biết yêu biết nhớ lắm.
Nói đến những cuộc chia tay thì với nhiều người chỉ nhớ người thân, người quen, hoặc bạn bè.
Còn nhớ người không quen biết thì khá là lãng mạn và tinh tế nữa.

Một lần nữa mong ông sẽ được yên nghỉ bên sông nước của quê hương, của tình thương

Có ai quay lại mùa Thu trước

Nhặt lấy cho tôi những lá vàng?

Tưởng nhớ Nhà Thơ Tế Hanh

Gửi bởi VOTHIKIMQUYEN ngày 23/07/2009 19:53

Bài thơ Nhớ Con sông Quê hương của cái tuổi học trò Làng quê Nam Bộ ấy . Xin tri ân một nhà thơ Tế Hanh của Thi ca dân tộc Việt nam của .Quê hương tôi có con sông Xanh biếc. . .  
Chẳng biết nước có giữ ngày giữ tháng

Giữ bao nhiêu kỉ niệm giữa dòng trôi ?

Hỡi con sông tắm mát cả đời tôi !

Tôi giữ mãi mối tình mới mẻ.

 . . .
Chao ôi! Thơ của Ông sao mà lãng mạn thi vị quá mình rất thích . . . Bạn bè tôi tụm năm tụm bảy

. .
Kính nghiêng mình, xin chân thành vô cùng thương tiếc nhà thơ. Tế Hanh đã trở về với Sông nước Quê hương , về với sông nước tình thương sẽ chảy mãi mãi trong lòng chúng ta .....trong làng Văn học Việt nam hôm nay và mai sau.

Ông là nhà thơ của quê hương' của tình thương vô bờ bến
ông đã ra đi, để lại cho đời những khúc nhạc tâm tình hay nhất thế kỉ.

Mặc dù trong ông vẫn còn đầy ắp những dự định cho đời...
đó là đại diện cuốí cùng của thơ mới đã đi vào 1 cõi khác trong 8 năm nay nhưng đến bây giờ mới được yên nghỉ thực sự
tôi dành những lời chúc tốt đẹp nhất gửi đến ông.

 

NHỚ QUÝ DƯƠNG

 

Quý Dương, tên thật là Phạm Quý Dương (1937 – 28 tháng 6 năm 2011), nguyên Giám đốc Nhà hát Nhạc vũ kịch Việt Nam, nghệ sĩ nhân dân.

Quý Dương tuy không thuộc lớp nghệ sĩ được học hành bài bản đầu tiên của âm nhạc hàn lâm Việt Nam, nhưng có một giọng ca trời phú và ngoại hình đẹp cộng với duyên may.

Ông đóng vai chính trong các vở nhạc kịch: Ruồi trâu, Madame Butterfly,... Suốt thời chiến tranh, giọng hát được nhiều người hâm mộ với các ca khúc bất hủ như Tình ca (Hoàng Việt), Cùng anh tiến quân trên đường dài, Tình em (Huy Du), Bài ca bên cánh võng (Nguyên Nhung),... Ông hát trên sóng phát thanh, hát ngay trên trận địa.

Ông cùng với nghệ sĩ nhân dân Trần Hiếu và nghệ sĩ nhân dân Trung Kiên tham gia nhóm tam ca mà công chúng gọi là 3C (3 cụ) chuyên hát các bài hát cách mạng và ca khúc lãng mạn châu Âu cho đến khi bệnh tật không cho phép ông lên sân khấu nữa.

Năm 1968, Quý Dương, Ngọc Đức đã biểu diễn ở đơn vị tôi, Đường 20 Quyết Thắng, vinh dự được ngú cùng hầm với ông, khi về, tự tay làm lấy, tôi đã tặng ông 1 ca, 1 chiếc lược chải đầu bằng ống và cánh Rốc Két chưa nổ. Nghe lại những bài hát của ông, rưng rưng cảm động. Ông ơi, một thời vàng son mà cả đất nước này như những người anh hùng. Tiếng hát của ông, át tiếng bom, còn vang mãi trong tôi, giục bàn chân tiến bước. NHỚ CHIẾN KHU - Nhạc Đỗ Nhuận - Bài hát do ông lĩnh xướng, hợp ca nữ đài Tiếng Nói Việt Nam trình bày

 

3 CẢNH BÁO, 3 LỜI KHUYÊN VỀ SỨC KHOẺ

 3 tác hại ít ngờ khi tập thể dục lúc sáng sớm

Tập thể dục lúc sáng sớm là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng thói quen này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Tập thể dục lúc sáng sớm với các bài tập như đi bộ, đạp xe, yoga... có thể cung cấp năng lượng, tăng sự tập trung và nâng cao tinh thần cho một ngày dài. Dù mang lại nhiều lợi ích khác nhau, tập thể dục vào buổi sáng sớm (3-5h sáng) cũng có thể gây ra một vài vấn đề về sức khỏe dưới đây.

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tập thể dục buổi sáng sớm có thể nguy hiểm đối với những người lớn tuổi mắc chứng tăng huyết áp. Huyết áp có xu hướng tăng một cách tự nhiên trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Nghiên cứu được công bố trên chuyên trang của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cho thấy những người bị huyết áp cao có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp không nên tập luyện quá sớm, hãy chọn thời điểm thích hợp chẳng hạn như buổi chiều hoặc cuối ngày.

Tập thể dục lúc sáng sớm có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe. Ảnh: Shutterstock© Được VnExpress cung cấp

2. Hạ đường huyết

Người mắc bệnh tiểu đường cần đặc biệt cẩn trọng với việc tập thể dục vào lúc sáng sớm. Đây là thời điểm rất dễ khiến cho đường huyết bị hạ, đặc biệt nếu chưa ăn bữa sáng trước khi tập luyện. Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ khuyến nghị người bị hạ đường huyết nên có kế hoạch tập luyện khoa học, bổ sung liều lượng insulin hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục để đảm bảo lượng đường trong máu ở mức an toàn. Đây cũng là cách giúp cơ thể cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt là vào buổi sáng sớm khi cơ thể đang dần phục hồi sau một đêm dài.

3. Nhanh mệt mỏi

Tập thể dục vào lúc sớm, đặc biệt khi chưa ăn sáng có thể không tốt cho những người đang muốn tập luyện cường độ cao. Cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất khi được cung cấp đủ carbohydrate (tinh bột). Thức dậy sau một đêm không được ăn uống, cơ thể đang trong tình trạng thiếu năng lượng, thiếu nước và carbohydrate. Việc tập thể dục ngay sẽ khiến cơ bắp phải làm việc để tích trữ chất béo khiến cơ trở nên chậm chạp hơn. Nếu đang lên kế hoạch cho một buổi tập cường độ cao và hiệu quả, hãy ăn nhẹ với món giàu carbohydrate từ 15 đến 30 phút trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Ngoài các nguy cơ trên, việc vận động lúc sáng sớm còn khiến cơ thể cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu và co cứng cơ. Nguyên nhân có thể là do lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc do cả hai. Tập thể dục ngay khi thức dậy sẽ ngăn cản việc cung cấp năng lượng và lượng nước cho cơ thể. Do đó, hãy dành thời gian để uống đủ nước và ăn nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể, giữ cho bạn vững vàng trong quá trình tập luyện.

Dù tập thể dục sáng sớm chưa hẳn đã tốt nhưng không có khuyến cáo cụ thể về thời điểm tập thể dục lý tưởng. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là lúc cơ thể thực sự cảm thấy sẵn sàng và thoải mái dù vào vào buổi sáng, chiều hay buổi tối.

                           Bảo Bảo (Theo Livestrong)

Cũng chính vì lý do này, tôi đã giới thiệu cùng các bạn DỊCH CÂN KINH - Vẩy tay chữa bệnh nan y (phía dưới), tránh những thay đổi bất ngờ về thời tiết cho tuổi già và cả tuổi trẻ nữa.

3 'chìa khóa vàng' giữ bộ não luôn khỏe mạnh khi về già

TTO - Khi tuổi càng cao, sức khỏe tổng thể và hoạt động não bộ cũng trở nên kém hơn. Nhưng chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ não bộ hoạt động tốt nhờ duy trì 3 thói quen tốt.

Tập thể dục, giữ các mối quan hệ tốt và theo đuổi niềm đam mê trong suốt cuộc đời sẽ giúp phát triển và duy trì các cấu trúc cơ bản của não khi chúng ta già đi - Ảnh: iStock

 Theo các chuyên gia tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU), chìa khóa hệ thống thần kinh của chúng ta là chất xám và chất trắng.

Chất xám được tạo thành từ các tế bào thần kinh và đuôi gai, chất trắng có tác dụng tạo tiếp xúc giữa các tế bào và góp phần vào tốc độ truyền và phân phối tín hiệu. Nếu một người có thể giữ cho chất trắng và chất xám của họ được "giữ nguyên hình dạng" thì khả năng nhận thức, kỹ năng tư duy và trí nhớ cũng sẽ hoạt động trơn tru.

Có vô số nghiên cứu cả khoa học, tâm lý, sức khỏe từng đưa ra kết quả chi tiết và phương án ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi tuổi ngày càng lớn. Tựu trung, theo các chuyên gia thì có 3 yếu tố then chốt:

1. Giữ cuộc sống với nhiều hoạt động thể chất tốt

Dành cả ngày trên ghế dài không có lợi cho cơ thể, khiến bản thân trở nên trì trệ, thiếu năng động, dễ bị béo phì, ảnh hưởng đến chức năng của nhiều cơ quan khác.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất điều độ theo thể trạng mỗi người không chỉ tác động tốt đến vóc dáng, sức khỏe chung mà còn là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

Một lối sống năng động giúp phát triển hệ thần kinh trung ương và chống lại sự lão hóa của não.

Mỗi chúng ta nên cố gắng hết sức để vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao. Nếu bạn làm công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy vận động vài phút sau mỗi giờ làm việc.

2. Duy trì các hoạt động xã hội

Hoạt động xã hội không hoàn toàn có nghĩa là phải đến tham gia một sự kiện có đông người. Đó đôi khi đơn giản là sự kết nối với một nhóm bạn nhỏ.

Một số người trong chúng ta có tính "hướng ngoại", thích các hoạt động xã hội cao hơn những người khác, nhưng ngay cả khi bạn là người "hướng nội" và chỉ thích một đêm yên tĩnh hơn, hãy cố gắng giữ liên lạc với những người quan trọng với bạn. Bộ não của chúng ta phát triển mạnh nhờ các tương tác và kết nối xã hội.

Mối quan hệ tốt đẹp với người thân và bạn bè sẽ góp phần vào một số yếu tố sinh học phức tạp có thể ngăn cản não bộ hoạt động chậm lại.

3. Tiếp tục học hỏi và giữ niềm đam mê

Giống như việc tập luyện giúp giữ vóc dáng và cơ bắp săn chắc, việc học tập hoặc theo đuổi sở thích sẽ thúc đẩy duy trì não luôn hoạt động tốt, cho dù tuổi tác ngày một cao hơn.

Cân nhắc tham gia một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới. Tuy nhiên, có lẽ quan trọng nhất là đừng ép buộc; tìm thứ gì đó mà bạn thực sự đam mê. Không bao giờ là quá muộn trong cuộc đời để học một điều gì đó mới.

Niềm đam mê hoặc hứng thú mãnh liệt với một điều gì đó có thể là yếu tố quyết định, thúc đẩy chúng ta học hỏi những điều mới. Theo thời gian, điều này ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì các mạng nơ ron thần kinh của chúng ta.

Nói chung, các tác giả nghiên cứu nói rằng phần lớn lời khuyên của họ có thể được tóm tắt bằng câu nói cũ: "Hãy sử dụng nó hoặc mất nó".

Bộ não của chúng ta là những cỗ máy đáng kinh ngạc, nhưng cũng giống như bất kỳ cơ quan (hoặc thiết bị máy móc) nào khác, chúng sẽ bắt đầu hỏng dần nếu không hoạt động quá lâu.

 

Người xưa đã dạy BẤM HUYỆT CHỮA BỆNH

 ‘Thận có khỏe thì sức mới bền’ và đây là 8 cách chăm sóc thận đơn giản bất kỳ ai cũng nên làm

Đông y có câu nói nổi tiếng, thận khí đủ thì bách bệnh trừ. Ý chỉ rằng nếu thận khỏe thì người sẽ khỏe, mọi bệnh tật sẽ tự tiêu tan.

Đông y có cách chăm sóc thận đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, không tốn kém mà hiệu quả lâu dài. Chỉ cần bạn biết bí quyết này và kiên trì thực hành đều đặn.

Tuy nhiên hiện nay, nhiều người không biết cách dưỡng thận, không chăm sóc thận đúng mực dẫn đến nhiều bệnh phát sinh như sỏi thận, suy thận, thậm chí phải chạy thận, thay ghép thận mới, rất tổn hại đến sức khỏe , tài chính và tuổi thọ.

Một cặp thận đại diện cho âm và dương, thận phải tính âm, thận trái tính dương, có chức năng kiểm soát lục phủ, ngũ tạng. Do sự đặc biệt đó, các chuyên gia Đông y khuyên bạn cách dưỡng thận đơn giản nhưng rất hữu hiệu như sau.

1. Xoa bóp tai

Theo Đông y, nhìn hình thức cũng đủ nhận ra rằng tạo hóa đã tạo ra 2 quả thận có hình đôi tai. Thực tế, tai là cơ quan đại diện cho thận. Nếu thường xuyên xoa bóp hai tai có tác dụng cường thận, dưỡng thận.

Cách thực hiện xoa bóp đơn giản, 2 tay cầm nhẹ vào vành tai, chà xát đến khi tai nóng lên và tỏa nhiệt. Sau đó nắm chặt vành tai và thả lỏng. Mỗi ngày nên thực hiện 2-3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút. Cũng có thể làm ít hơn, tùy thời gian của bạn. Mục đích là tai phải nóng lên.

Liệu pháp này giúp tăng cường tuần hoàn máu và kiện toàn chức năng thận.

2. Chà xát thắt lưng

Thắt lưng là vị trí tương ứng với thận, bao bọc và giữ ấm cho thận. Chà xát vùng thắt lưng có thể khơi thông kinh mạch, khí huyết thông suốt, tăng cường chức năng của thận. Sau mỗi lần đại tiểu tiện, dùng hai tay chà xát thắt lưng 36 lần, sẽ cảm thấy nóng vùng thắt lưng. Mang lại hiệu quả chăm sóc thận tuyệt vời.

3. Ngâm chân

Mỗi đêm dùng nước nóng ngâm chân, sau đó xoa xát nhiều lần huyệt Dũng tuyền trong lòng bàn chân. Hoặc có thể vỗ huyệt Thận du, các ngón tay chụm lại, lòng bàn tay khum thành nơi chứa khí, vỗ lên huyệt Thận Du phát ra tiếng kêu như tiếng vỗ tay, thì hiệu quả càng tốt.

Huyệt Thận du: Lấy đối xứng từ rốn ra sau lưng một vị trí, trên cột sống đó là huyệt Mệnh môn, sau đó kéo ra hai bên mỗi bên khoảng 1,5 thốn là gặp huyệt Thận du.

4. Luyện đầu ngón tay út

Ngón tay là điểm xuất phát của các kinh mạch, cửa ngõ của nội tạng. Đầu ngón út có nhiều dây thần kinh, đồng thời có liên kết với lục phủ ngũ tạng. Đầu ngón út tay phải có sự liên kết với thận. Đầu ngón út tay trái có liên thông với bàng quang.

Thường xuyên luyện đầu ngón út có thể cường thận. Phương pháp luyện tập phổ biến là hằng ngày dùng ngón út nâng ấm nước hoặc cốc nước 99 lần, trong sinh hoạt hàng ngày có thể ưu tiên dùng ngón út để lật sách, mở cửa hoặc làm thêm các việc khác trong khả năng thay vì “ngồi chơi”.

5. Úp tay vào lưng

Mỗi đêm trước khi ngủ lấy hai mu bàn tay tựa lên vùng thắt lưng, ở tư thế nằm ngửa trên giường. 5-10 phút sau, nhiệt sẽ từ từ lan khắp toàn thân. Lúc đầu hai tay bị thắt lưng đè lên sẽ bị tê, 3-5 ngày sau khi đã quen thì không tê nữa, hai chân sẽ cảm thấy nhẹ nhàng linh hoạt.

Dù buổi tối hay ban ngày, chỉ cần là đang nằm, hãy kiên trì dùng 2 mu bàn tay ép lên 2 thắt lưng nửa giờ, sẽ thấy được hiệu quả kì diệu.

6. Ấn huyệt Thái khê

Phương pháp này có thể dùng cho hầu hết các các trường hợp mắc bệnh thận, đặc biệt là đối với người có bệnh thận mãn tính, có biểu hiện phù. Đồng thời cũng giúp loại bỏ quầng thâm mắt, làm trắng da, tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng nghe nhìn, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Dùng ngón tay cái của tay phải ấn nhẹ vào huyệt Thái khê chân trái và ngược lại, dùng lực sao cho cảm thấy có cảm giác là vừa. Tùy thời gian của bạn, có thể ấn từ 3-5 phút hoặc hơn.

7. Ấn huyệt Quan nguyên (Hình trên)

Thường xuyên dùng ngón tay ấn, xoa bóp huyệt này sẽ có tác dụng bồi bổ nguyên khí, điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng của các tạng phủ, tăng cường sức miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra còn có tác dụng chống tăng huyết áp, mỡ máu, táo bón, tiêu chảy, liệt dương, đái dầm, choáng đầu, mất ngủ, đau bụng kinh.

8. Tập luyện khí công

Lý luận về cơ thể người trong khí công gắn liền với học thuyết Âm – Dương và ngũ hành của Đạo gia, coi thân thể người là một hệ thống được nuôi dưỡng bằng một loại năng lượng còn gọi là khí thông qua các kênh năng lượng gọi là kinh lạc. Khí chạy trong các kênh phải đạt được cân bằng âm dương, đầy đủ, dịch chuyển tự do nhưng đúng hướng.

Nếu dòng năng lượng trong kinh lạc không được thông suốt, sẽ khiến cơ thể bị bệnh. Bộ phận nào tắc nghẽn, bộ phận đó có thể sinh viêm, đau, suy giảm chức năng, kết sỏi (sỏi thận, gan, mật…).

Các bài tập khí công có tác dụng đánh thông các dòng năng lượng để hồi phục lại sự điều hòa và cân bằng trong cơ thể. Điều này cũng bao gồm việc thiết lập lại sự cân bằng giữa âm và dương và ngũ hành. Khi các kinh mạch được khai thông và điều hòa thì người ta sẽ đảo ngược được các vấn đề bệnh tật, bao gồm cả bệnh thận.

Ngoài ra, để giữ gìn sức khỏe cho thận, bạn cũng nên lưu ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ như, không nhịn tiểu, uống đủ nước, không nên ăn quá mặn, hạn chế rượu bia, thịt đỏ, đồng thời kết hợp ngủ sớm dậy sớm. Như vậy không chỉ cường thận mà thực ra là tốt cho toàn thân.

Đông y đã hướng dẫn 8 cách chăm sóc thận vô cùng đơn giản, có thể tự làm mọi lúc mọi nơi. Vấn đề là bạn có đủ kiên trì để áp dụng hay không. Sức khỏe trong tầm tay của mỗi chúng ta, hôm nay quan tâm, ngày mai hưởng lợi lớn.

                                       Theo trithuctre

Những tác dụng chính của huyệt Tam âm giao

1. Ổn định huyết áp

Người bị huyết áp quá cao hoặc quá thấp, hàng ngày duy trì bấm huyệt vào lúc 11h-13h, thời điểm tim hoạt động tốt nhất. Bấm khoảng 20 phút và duy trì trong khoảng từ 2-3 tháng thì huyết áp sẽ ổn định trở lại, không còn lo lắng về bệnh này.

Ngoài ra, huyệt này cũng điều chỉnh lá lách và dạ dày, giúp loại bỏ chứng khó tiêu, đầy bụng, tiêu chảy, phù nề, sưng mắt, khó tiểu, chân tay bủn rủn, mất ngủ…

2. Cải thiện chức năng sinh lý

Tam âm giao được xem là huyệt đại bổ, ngoài việc bổ khí huyết ra thì còn giúp chức năng sinh lý, sinh sản hoạt động tốt hơn. Phụ nữ bị lãnh cảm, nam giới suy giảm khả năng thì có thể xem đây là giải pháp đơn giản nhất để cải thiện tình hình. Chỉ cần dành chút thời gian bấm huyệt này từ khoảng 5-7 giờ chiều, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi.

3. Giúp cơ mặt săn chắc, khuôn mặt không bị chảy xệ, nhăn nheo

Nhiều người ngày nay ăn uống nghỉ ngơi thất thường, khiến tỳ bị thương tổn, làm da mặt bị nhão trông rất rõ nét, già hẳn. Việc thường xuyên gây thương tổn tỳ làm cho da mặt và cơ bắp toàn thân mau bị nhão.

Nếu bạn muốn sau tuổi 40 còn sức hấp dẫn, da mặt không nhão, ngực không xệ, nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống, đồng thời khoảng 9 giờ tối hàng ngày, giờ của kinh Tam tiêu, hãy mát-xa huyệt Tam âm giao ở cả hai chân khoảng 20 phút để kiện tỳ, vì Tam âm giao là huyệt đại bổ cho kinh tỳ.

4. Điều hòa kinh nguyệt

Tam âm giao là huyệt vị giao nhau của ba đường kinh lạc: Tỳ, Can, Thận. Trong đó tỳ sinh khí huyết, quản về máu. Can tàng huyết, thận tinh sinh khí huyết. Nữ giới chỉ cần khí huyết đủ là kinh nguyệt ổn định.

5. Loại bỏ nếp nhăn, vết rỗ, trứng cá

Phụ nữ có vết bớt, nhăn, rỗ thực ra đều có liên quan đến kinh nguyệt không đều. Chỉ cần hàng ngày từ 9 – 11 giờ, giờ của kinh Tam tiêu, mát-xa huyệt Tam âm giao hai bên chân, mỗi bên khoảng 15 phút là có thể điều hòa kinh nguyệt, giảm vết bớt, rỗ và nếp nhăn. Tuy nhiên phải kiên trì liên tục, duy trì hàng ngày sau khoảng một tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Nếu mong một hai ngày có hiệu quả ngay là điều không tưởng.

Một khi khí huyết lưu thông, chức năng gan ổn định, thì các độc tố được đều đặn bài tiết ra ngoài, các vấn đề như sạm da, trứng cá, mụn… cũng sẽ biến mất.

6. Điều dưỡng tử cung và buồng trứng

Khí của 3 kinh mạch là Nhâm, Đốc và Xung, đều nổi lên từ Bào cung (tử cung và buồng trứng). Trong đó Nhâm mạch chủ máu toàn thân, Đốc mạch chủ khí toàn thân, Xung mạch chủ quản tất cả kinh mạch.

Mỗi ngày, từ 5 – 7 giờ, giờ của kinh thận, mát-xa huyệt Tam âm giao ở hai bên chân, mỗi bên khoảng 15 phút, giúp điều dưỡng tử cung và buồng trứng. Như vậy sẽ thúc đẩy lưu thông ba mạch: Nhâm, Đốc, Xung, giúp loại bỏ chứng tiết dịch âm đạo quá nhiều, sa tử cung… Khi khí huyết thông suốt thì sắc mặt sẽ hồng hào, da mịn màng, ngủ ngon, da thịt không bị nhão. Nguyên lý chỉ đơn giản như vậy.

7. Điều trị dị ứng da, chàm, mề đay, viêm da

Huyệt tam âm giao cũng là huyệt đại bổ của kinh tỳ (lá lách). Vào khoảng 11 giờ trưa hàng ngày là thời điểm lá lách hoạt động mạnh nhất, nếu bấm huyệt này trong khoảng 20 phút có thể làm giảm độ ẩm dư thừa trong cơ thể, loại bỏ chất thải và thải độc hiệu quả.

Khi loại bớt độc tố ra ngoài, các rắc rối xảy ra với làn da sẽ được cải thiện. Kiên trì thực hiện, bệnh về da sẽ hoàn toàn được ngăn ngừa.

Cùng với sự phát triển của công nghệ, các hình thức làm đẹp và chăm sóc sức khỏe ngày càng đa dạng, nhưng theo các chuyên gia, việc bấm huyệt mang lại tác dụng chậm hơn nhưng hiệu quả rất lâu dài. Thực tế, nhiều người đã dành rất nhiều thời gian và tiền bạc để đầu tư cho việc làm đẹp, dịch vụ sức khỏe, nhưng cũng không ít người cảm thấy thất vọng, tức giận, tiền mất tật mang mà hối tiếc.

So với việc đi thẩm mỹ viện, cách bấm huyệt Tam âm giao xem ra đơn giản và thuận tiện hơn nhiều. Hãy thử xem, bạn sẽ bất ngờ vì những lợi ích thu được đấy!

Thanh Hòa http://trithucvn.net/suc-khoe/