TẬP LUYỆN LINH HOẠT Ở TUỔI 80

 Lưu ý tập luyện quan trọng tăng sức mạnh và sự linh hoạt ở tuổi 80 trở lên

Thanh Thanh 

Trang Eat this not that đưa ra 3 lưu ý tập luyện quan trọng để tăng sức mạnh và sự linh hoạt ở tuổi 80 trở lên.

Lưu ý tập luyện quan trọng để tăng sức mạnh ở tuổi 80 trở lên. Đồ họa: Thanh Thanh

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với thói quen giãn cơ nhẹ nhàng để khởi động cơ và khớp. Kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện tuần hoàn và tạo tinh thần tích cực cho ngày mới. Chỉ cần thực hiện 5-10 phút giãn cơ hàng ngày.

Thử những động tác đơn giản như vươn tay lên trần nhà, chạm vào ngón chân, kéo giãn cơ cổ bên.

Đi bộ ngoài trời

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở độ tuổi 80. Đi bộ là bài tập tác động thấp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Ngoài ra, đây là cơ hội thích hợp để khám phá thiên nhiên hoặc gặp gỡ bạn bè.

Đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút mỗi ngày đi bộ. Bạn có thể chuyển đi bộ 30 phút này thành những chuyến đi ngắn hơn hàng ngày.

Tập luyện giữ thăng bằng

Thực hiện các bài tập giữ thăng bằng là cách thích hợp để ngăn ngừa té ngã. Đây có thể là mối quan tâm lớn khi bạn già đi. Tập đứng bằng 1 chân, đi bằng gót chân hoặc kết hợp các động tác yoga

Giữ mỗi tư thế giữ thăng bằng trong vài giây và tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn luyện tập càng nhiều thì khả năng giữ thăng bằng của bạn càng tốt, giảm nguy cơ té ngã và tăng cường khả năng vận động tổng thể.