TẬP LUYỆN LINH HOẠT Ở TUỔI 80

 Lưu ý tập luyện quan trọng tăng sức mạnh và sự linh hoạt ở tuổi 80 trở lên

Thanh Thanh 

Trang Eat this not that đưa ra 3 lưu ý tập luyện quan trọng để tăng sức mạnh và sự linh hoạt ở tuổi 80 trở lên.

Lưu ý tập luyện quan trọng để tăng sức mạnh ở tuổi 80 trở lên. Đồ họa: Thanh Thanh

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với thói quen giãn cơ nhẹ nhàng để khởi động cơ và khớp. Kéo giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện tuần hoàn và tạo tinh thần tích cực cho ngày mới. Chỉ cần thực hiện 5-10 phút giãn cơ hàng ngày.

Thử những động tác đơn giản như vươn tay lên trần nhà, chạm vào ngón chân, kéo giãn cơ cổ bên.

Đi bộ ngoài trời

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở độ tuổi 80. Đi bộ là bài tập tác động thấp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Ngoài ra, đây là cơ hội thích hợp để khám phá thiên nhiên hoặc gặp gỡ bạn bè.

Đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút mỗi ngày đi bộ. Bạn có thể chuyển đi bộ 30 phút này thành những chuyến đi ngắn hơn hàng ngày.

Tập luyện giữ thăng bằng

Thực hiện các bài tập giữ thăng bằng là cách thích hợp để ngăn ngừa té ngã. Đây có thể là mối quan tâm lớn khi bạn già đi. Tập đứng bằng 1 chân, đi bằng gót chân hoặc kết hợp các động tác yoga

Giữ mỗi tư thế giữ thăng bằng trong vài giây và tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn luyện tập càng nhiều thì khả năng giữ thăng bằng của bạn càng tốt, giảm nguy cơ té ngã và tăng cường khả năng vận động tổng thể.

 

 

HOT: VÌ SAO SAU 3 THÁNG CHƯA NHẬN TRỢ CẤP NGƯỜI CÓ CÔNG TĂNG THÊM?

 Vì sao sau 3 tháng người có công chưa nhận được mức trợ cấp ưu đãi mới?

6 giờ • 3 phút đọc

Thứ trưởng Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội đã có trả lời về lý do sau 3 tháng người có công chưa nhận được mức trợ cấp ưu đãi mới.

Thứ trưởng Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội Lê Văn Thanh - Ảnh: GIA HÂN

Ngày 7-10, báo cáo dân nguyện tháng 9-2024 trình phiên họp của Ủy ban Thường vụ Quốc hội đã nêu ý kiến phản ánh của cử tri về việc 3 tháng đã qua (từ 1-7) nhưng người có công vẫn chưa nhận được trợ cấp tăng thêm theo nghị định 77/2024 của Chính phủ.

Trước đó, nghị định 77/2024 của Chính phủ quy định điều chỉnh mức trợ cấp ưu đãi người có công với cách mạng từ 2,055 triệu đồng lên 2,789 triệu đồng (tăng 35,7%). Chính sách này có hiệu lực từ ngày 1-7-2024, nhưng đến nay người có công vẫn chưa nhận được mức trợ cấp mới.

Phó chủ tịch Quốc hội Trần Quang Phương sau đó đã đề nghị đại diện Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội trả lời về nội dung này.

• 

Vì sao sau 3 tháng người có công chưa nhận được mức trợ cấp ưu đãi mới?

Trả lời nội dung này, Thứ trưởng Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội Lê Văn Thanh cho hay việc điều chỉnh trợ cấp ưu đãi người có công với cách mạng đã có hiệu lực từ 1-7-2024.

Tuy vậy, ông Thanh nói vì đây theo Luật Ngân sách nên việc điều chỉnh này phải bố trí từ nguồn ngân sách trung ương.

"Vì là ngân sách, Chính phủ phải trình Quốc hội trong kỳ họp sắp tới. Hiện nay, Bộ Tài chính đã tổng hợp trình Chính phủ và Chính phủ sẽ báo cáo Quốc hội vào kỳ họp tháng 10 này.

Do vậy, sau khi Quốc hội thông qua, việc điều chỉnh trợ cấp ưu đãi người có công với cách mạng sẽ được giải quyết ngay", ông Thanh nêu rõ.

Đọc bài gốc tại đây.

Cách đây 4 tháng, dịp kỷ niệm 77 năm ngày Thương binh Liệt sỹ, tôi đã viết bài hân hoan chào đón tin vui:

https://youtu.be/JVXoGkIJD7U

Chờ đợi tháng nữa để có niềm vui trọn vẹn.

 

16 TÌNH KHÚC ĐỜI ĐẦU 8X.9X

 

1. Tình thôi xót xa - Lam Trường

 2. Phai dấu cuộc tình - Quang Vinh

3. Biệt khúc chờ nhau - Đan Trường & Triệu Vy

 4. Tôi không tin - Ưng Hoàng Phúc

 5. Mưa trên cuộc tình - Đan Trường

6. Khi giấc mơ về - Phương Thanh

7. Hết hy vọng - Đan Trường

8. Chuyện như chưa bắt đầu - Mỹ Tâm

 9. Biết Khi nào gặp lại - Mỹ Tâm

10. Bản tình ca đầu tiên - Duy Khoa

11. Anh phải làm sao - Đan Trường

12. Thà người đừng nói - Đan Trường

 13. Người tình mùa đông - Như Quỳnh

14. Người ta nói - Ưng Hoàng Phúc

15. Nếu em đi - Mỹ Tâm

16.Tiếng dương cầm trong đêm

Đường liên kết của video

 16 TÌNH KHÚC ĐỜI ĐẦU 8X 9X.wmv

https://youtu.be/YiXot50gUzE

Giàu có giúp tăng tuổi khỏe mạnh thêm 9 năm

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Lão khoa cho rằng sự giàu có sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi khỏe mạnh của một người thêm 9 năm.

Kết luận này dựa trên xem xét dữ liệu về cuộc sống của hơn 10.000 người trên nhiều quốc gia, tiến hành năm 2020.

Nghiên cứu năm 2023 của The Food Foundation cho thấy, người nghèo phải chi ít nhất 50% thu nhập của mình cho nhu cầu ăn uống cơ bản, không khả năng chi cho các thực phẩm chất lượng cao và hoạt động tăng cường sức khỏe.

Họ không thể đưa ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bị thiếu hụt vitamin và bị ảnh hưởng bởi môi trường sống ô nhiễm, phụ thuộc vào thức ăn nhanh, hút thuốc và uống rượu.

Theo Tina Woods, giám đốc điều hành của tổ chức Business for Health (Anh), sự bất bình đẳng về sức khỏe có liên quan đến các yếu tố xã hội, bao gồm mức thu nhập, nghèo đói, khả năng tiếp cận dinh dưỡng chất lượng cao, việc làm và nhà ở, cũng như mức độ hoạt động thể chất khác nhau giữa các khu vực.

Bà đưa ra dẫn chứng, ở Calton, một trong những khu vực thiếu thốn nhất ở Glasgow, Anh, tuổi thọ trung bình của nam giới là 54. Ở một khu vực giàu có hơn, chẳng hạn như Lenzie, tuổi thọ là 82.

Với cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt và giá cả các nhu yếu phẩm thiết yếu bao gồm thực phẩm và nhà ở tăng cao, những người sống ở những người thu nhập thấp có thể phải chịu thiệt hại và do đó, tuổi thọ cũng như sự khỏe mạnh của họ sẽ bị ảnh hưởng.

Nghiên cứu từ tổ chức King’s Fund cũng chỉ ra, những người nghèo có khả năng phải chờ đợi hơn một năm để được điều trị y tế, lâu gấp đôi so với những người sống ở những khu vực ít thiếu thốn. Những người thu nhập cao hơn có nhiều khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe hơn và đủ khả năng để đến bệnh viện tư trong trường hợp khẩn cấp.

Nghiên cứu cho thấy, 42% người trưởng thành từng bị chậm trễ điều trị cho biết điều đó ảnh hưởng đến khả năng làm việc của họ, nghĩa là tác động dây chuyền đến thu nhập, dẫn đến sự bất bình đẳng thậm chí còn tồi tệ hơn.

Sự giàu có tác động tốt tới sức khỏe lâu dài. Theo một nghiên cứu mới, trẻ em theo học trường tư có sức khỏe tốt hơn trẻ em theo học trường công, khi ở tuổi trung niên. Nghiên cứu của Đại học London (UCL), cho thấy những người hưởng thụ nền giáo dục tư nhân có nhiều khả năng có chỉ số BMI và huyết áp thấp hơn, đồng thời thực hiện nhiệm vụ nhận thức tốt hơn ở tuổi 46 so với những người theo học tại các trường công lập.

Thùy Linh (Theo Metro)

  

NHẠC TRỮ TÌNH BOLERO

 Lời bài hát Giàn Thiên Lý (Lyrics) – Thơ Yên Thao

Thể hiện : Trường Vũ

Tôi đứng bên này sông, bên kia vùng lửa khói. 
Làng tôi đây, bao năm dài chinh chiến, 
từng lũy tre muộn phiền. 
Tôi có người vợ ngoan. 
Đẹp như trăng mười sáu, cưới rồi đành xa nhau. 

Nhớ đôi môi nàng hiền, xinh xinh màu nắng. 
Má nàng hồng thơm mùi thơm lúa non. 
Ai ra đi mà không từng bịn rịn. 
Xa người yêu mà dễ mấy ai vui. 

Em nhìn theo bằng nước mắt chia phôi. 
Tôi mạnh bước mà nghe hồn nhỏ lệ 
Này anh lính chiến, người bạn pháo binh. 
Mẹ tôi tóc sương từng đêm nghe đạn pháo rơi thật buồn. 

Anh rót cho khéo nhé, kẻo lầm vào nhà tôi. 
Nhà tôi ở cuối chân đồi, 
có giàn thiên lý, có người tôi thương.

 Lời bài hát Chuyện Hoa Sim (Lyrics) - Nguyễn Hữu Loan

Thể hiện : Trường Vũ

Rừng hoang đẹp nhất hoa màu tím 
Chuyện tình thương nhất chuyện hoa sim 
Có người con gái xuân vời vợi 
Tóc còn ngăn ngắn chưa đầy búi 

Ngày xưa nàng vẫn yêu màu tím 
Chiều chiều lên những đồi hoa sim 
Đứng nhìn sương tím hoang biền biệt 
Nhớ chồng chinh chiến miền xa xăm 

[ĐK:]

Ôi lấy chồng chiến binh 
Lấy chồng thời chiến chinh, mấy người đi trở lại 
Sợ khi mình đi mãi, sợ khi mình không về 
Thì thương người vợ bé bỏng chiều quê 
Nhưng không chết người trai khói lửa 
Mà chết người em nhỏ hậu phương 
Mà chết người em gái tôi thương 

Đời tôi là chiến binh rừng núi 
Thường ngày qua những đồi hoa sim 
Thấy cành sim chín thương vô bờ 
Tiếc người em gái không còn nữa 

Tại sao nàng vẫn yêu màu tím 
Màu buồn tan tác phải không em 
Để chiều sim tím hoang biền biệt 
Để mình tôi khóc chuyện hoa sim.

ĐƯỜNG LIÊN KẾT VIDEO 

https://youtu.be/8DFq9UC_H7I

 

 

4 nhóm thực phẩm giảm nguy cơ đột quỵ

 Chế độ ăn giàu chất xơ, omega-3, chất chống viêm và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương lâu dài, tàn tật, có thể dẫn tới tử vong. Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết chế độ dinh dưỡng đủ năng lượng, vitamin, khoáng chất, ít natri, giàu kali và chất xơ, giảm chất béo (nhất là các axit béo bão hòa) hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ.

Thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt, gạo lật nảy mầm, rau xanh, quả chín... tăng cường cung cấp kali, chất xơ, các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc tim mạch, đột quỵ.

Thực phẩm giàu omega-3 cải thiện chức năng thần kinh, khả năng nhận thức, hỗ trợ các tế bào thần kinh hoạt động tốt. Omega-3 là chất béo cơ thể không tự sản xuất được; có nhiều trong các loại cá béo, đậu và các loại hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt dẻ), hàu và vẹm xanh.

Thực phẩm có tính chống viêm giúp cải thiện tâm lý, giảm đau, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Tình trạng viêm kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên có thể làm tổn thương não. Các loại thực phẩm có tính chống viêm như cá béo (cá hồi, cá basa, cá thu), dầu thực vật, trái cây tươi và rau xanh.

Tỏi góp phần cải thiện lưu lượng máu. Ảnh: Kim Uyên© Được VnExpress cung cấp

Thực phẩm có thể cải thiện lưu lượng máu như tỏi, hành tây, củ cải đường, quả mọng, trái cây có múi họ cam quýt, rau xanh... tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu lên não, làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Bác sĩ Trà Phương lưu ý người có nguy cơ đột quỵ (mắc bệnh nền tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì) không nên ăn mỡ và nội tạng động vật. Người bệnh hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như cá hộp, thịt hộp. Nên ăn các loại thịt nạc, ít béo và các loại thức ăn, nước uống có tính an thần, lợi tiểu như trà hạt sen, tâm sen; không uống bia, rượu. Duy trì thói quen ăn nhạt, giảm độ mặn.

Bổ sung các tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) góp phần tăng cường máu lên não, cải thiện hoạt động mạch máu não và chức năng thần kinh, hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ, đau đầu, mất ngủ.

Trường Giang

5 loại rau quả giúp 'đánh tan' cục máu đông

 Bí đao, măng tây, hành tây... đều có tác dụng đào thải chất độc, các thành phần gây tắc nghẽn mạch máu, loại bỏ cục máu đông hiệu quả.

Cục máu đông hay còn gọi là huyết khối. Nó nằm trong mạch máu, bao gồm các tiểu cầu lắng đọng, fibrin không hòa tan và các thành phần khác. Một khi cục máu đông xuất hiện, tốc độ lưu thông máu trong cơ thể sẽ bất thường, lượng máu cung cấp cho các cơ quan và mô khác nhau sẽ giảm đi và tăng nguy cơ mắc bệnh về mạch máu.

Trong trường hợp nghiêm trọng, cục máu đông còn có thể nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. Vì vậy, đối với những người có cục máu đông cần phải điều trị kịp thời, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống. Ngoài việc không ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, nhiều muối, nhiều đường và gây kích ứng, bạn cũng nên ăn nhiều rau củ hơn. Dưới đây là các loại rau được mệnh danh là "thuốc tiêu huyết khối", có ích cho sức khỏe của bạn.

1. Bí đao

Ảnh: Pinterest

 Nếu bạn bị huyết khối, huyết áp cao, tăng đường huyết, tăng lipid máu hoặc một số bệnh về tim mạch và mạch máu não, bạn nên ăn bí đao. Bí đao là loại thực phẩm ít calo, nhiều kali, ít natri, có tác dụng lợi tiểu, hạ huyết áp rất tốt.

Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong bí đao đặc biệt cao, có thể làm giảm lipid và cholesterol trong ruột và máu, từ đó bảo vệ sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

2. Măng tây

Ảnh: Allrecipes

Các loại vitamin khác nhau có trong măng tây có thể tăng cường tính đàn hồi của mạch máu, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn như axit folic và selen, có tác dụng bảo vệ nhất định đối với sức khỏe mạch máu. Ngoài ra, măng tây còn chứa rất nhiều axit nucleic và thành phần axit sunfuric.

Sau khi những thành phần này vào cơ thể, chúng có thể làm sạch một số cholesterol trong mạch máu và thúc đẩy quá trình bài tiết, từ đó loại bỏ cục máu đông và thông tắc mạch máu. Hơn nữa, măng tây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, sẽ bài tiết một số chất thải trao đổi chất trong ruột và thúc đẩy quá trình thải chất béo trung tính và một số chất chuyển hóa nhanh chóng trong mạch máu. Do đó ăn măng tây thúc đẩy quá trình lưu thông máu tổng thể.

3. Rau xà lách

Ảnh: Healthline

Một khi xuất hiện cục máu đông hoặc lượng lipid trong máu tăng cao, bạn cần bổ sung rau xà lách vào chế độ ăn uống hàng ngày. Rau xà lách là một loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, đồng thời nó cũng chứa một lượng lớn canxi, phốt pho và magiê.

Nó không chỉ thúc đẩy quá trình chuyển hóa các thành phần lipid trong cơ thể mà còn ngăn ngừa sự tích tụ quá mức của một số cholesterol trong mạch máu. Ngoài ra, mannitol có trong rau xà lách có tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy tuần hoàn máu. Nó cũng có thể loại bỏ cục máu đông và làm giảm lipid máu.

4. Củ hành tây

Ảnh: NDTV

Hành tây không chỉ chứa nhiều vitamin và các nguyên tố khoáng chất khác mà còn chứa axit amin lưu huỳnh. Thành phần này có thể tăng cường tiêu sợi huyết trong cơ thể con người và có tác dụng rất mạnh trong việc làm tan cục máu đông, hạ lipid máu và làm sạch mạch máu.

Ngoài ra, chất prostaglandin có trong hành tây có thể làm giãn mạch máu, không chỉ hỗ trợ hạ huyết áp mà còn có thể nhanh chóng đào thải một số chất thải trao đổi chất từ mạch máu.

5. Cà tím

Ảnh: Taste of Home

Cà tím là thực phẩm lý tưởng cho những bệnh nhân mắc chứng "ba cao": cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao. Hàm lượng đường trong cà tím rất thấp và chứa rất nhiều chất xơ. Nó không chỉ có thể hỗ trợ hạ huyết áp và ổn định lượng đường trong máu mà còn có thể tăng cường tính đàn hồi của mạch máu. Hơn nữa, vitamin C và saponin trong cà tím có tác dụng làm giảm cholesterol trong mạch máu.

Ngoài ra, vitamin P có trong cà tím có thể ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

Ngoài 5 loại rau này, các chất dinh dưỡng có trong cần tây, nấm hương, cà rốt, đậu bắp, nấm hương, nấm mèo đều có tác dụng ngăn ngừa huyết khối và giúp loại bỏ cục máu đông. Nó còn có tác dụng rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự khởi phát đột ngột của một số bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Bên cạnh đó, đối với người bị huyết khối, mỗi ngày nên tiêu thụ rau, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu một cách hợp lý. Bạn cũng nên bổ sung hợp lý các thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá, sữa. Bạn cũng nên uống nhiều nước đun sôi để nguội, có thể giúp làm tan huyết khối.

Hằng Trần (Theo Aboluowang)