Tự ngàn xưa, nhân dân ta đã có câu “Ăn được, ngủ được là tiên. Không ăn,
không ngủ mất tiền thêm lo”. Đại thi hào William Shakespeare (1564-1616) thì
nói “Lạc quan yêu đời là liều thuốc bổ vô tận. Giấc ngủ là món ăn ngon nhất
trong bữa tiệc trần gian”. Xem ra giấc
ngủ quan trọng biết nhường nào.
48.1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân
gây mất ngủ. Chứng mất ngủ không chỉ xuất
hiện ở người trẻ tuổi mà còn xuất hiện ở những người già, dẫn đến nguyên
nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người già.
Bệnh mất ngủ làm giảm sút sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống của họ. Bạn
đã bao giờ bị mất ngủ chưa? Lâu lâu bị mất ngủ một lần, do một nguyên nhân gì
đó như vui quá, buồn quá, stress, hoặc .v.v…thì không sao, hoặc khi mất
ngủ ta có thể sử dụng thuốc trị mất ngủ
để có thể hồi phục nhanh chóng. Nhưng, một khi đã bị mất ngủ triền miên thì
tinh thần sẽ bất ổn, sinh lực giảm và sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Cần phải xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì mới tìm ra phương thức khắc
phục được chứng mất ngủ.
Những biểu hiện gây mất ngủ ở người già
Biểu hiện của mất ngủ ở
người già thường là cảm giác mệt mỏi, khó khăn trong việc tập trung vào công
việc, không có cảm giác thoải mái, không thể ngủ được, phải mất nhiều thời gian
mới có thể đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào buổi đêm, không thể ngủ
trở lại sau khi thức giấc, buồn ngủ vào ban ngày nhưng không ngủ được, đau đầu
vào buổi sáng.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Các nhà y học thường
thấy nhiều nhất là mất ngủ do tuổi tác, vì các chức năng bị suy giảm một cách
đáng kể. Đây là nguyên nhân gây ra
chứng mất ngủ ở người già. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể
từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh, sau lứa tuổi
này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơron thần kinh bị hủy hoại. Vì vậy,
ngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ của người già cũng
không thể không bị ảnh hưởng bởi nguyên nhân này.
Mất ngủ do bệnh tật
Có rất nhiều loại bệnh
làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi, loại hay gặp nhất là đau nhức
xương khớp như viêm đa khớp vạn thấp, do thoái hóa khớp, bệnh gút… Bệnh về tim
mạch hay gặp nhất là bệnh cao huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho người lớn tuổi
dễ đau thắt ngực, khó chịu và gây ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến
giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp ở người lớn tuổi, nhất là bệnh giãn phế quản,
hen phế quản… gây ho nhiều, rất khó ngủ. Bệnh về đường tiêu hóa, nhất là bệnh
về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mạn tính ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ ở
người cao tuổi. Bệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một
trong các tác nhân làm cho người cao tuổi mất ngủ.
Mất ngủ do môi trường sinh sống
Do sinh sống ở nơi có
quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu bia say sỉn, hút
thuốc lá nhiều, stress… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Người
cao tuổi chỉ mong được bình yên, nhưng khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ thì có
thể dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, luôn
buồn phiền mệt mỏi, khó tập trung, chán nản, uể oải, trí nhớ kém… sẽ ảnh hưởng
đến năng suất lao động và chất lượng học tập của mọi người.
Những giải pháp khắc phục
Phòng ngủ cần thoáng
mát, ánh sáng phù hợp. Khi lên giường ngủ nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh
đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn tay, lòng bàn chân. Nằm ngủ với tư thế
thoải mái. Nếu người bị bệnh dạ dày – tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối
cao; người hay ngáy nên nằm sấp hay ở tư thế nghiêng, người bị sỏi thận nên nằm
thay đổi tư thế khác nhau, người bị bệnh tim nên nằm ngủ nghiêng về bên phải…
Đã
lên giường ngủ, sau 45 phút mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc một cuốn
sách mình thích hoặc nghe những bài nhạc êm dịu, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ
buồn ngủ. Hãy kiên nhẫn, sau 2-3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ lập lại và ổn
định với giấc ngủ bình thường.
Tôn trọng giấc ngủ trưa
dù chỉ 15 hay 30 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, giúp cơ thể giải phóng hay có
sự ứ đọng đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Tránh ngủ ngày quá nhiều
sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.
Ngoài những giải pháp
trên còn có những bài thuốc Đông Y chữa trị chứng mất ngủ:
Bài 1: Cam thảo, Trần bì, Thanh bì, Hương phụ, Đào
nhân, Xích thược, Vỏ trắng cây Dâu – mỗi vị 15g; Sài hồ, Mộc thông, Bán hạ, Đại
phục bì, Tô tử – mỗi vị 10g. Đem tất cả các vị thuốc này sắc lấy nước uống.
Cách sắc thuốc: Cho các vị thuốc vào ấm sắc thuốc,
đổ nước vào nấu sôi ở lửa vừa. Sau 15 phút, chắt lấy nước thuốc để riêng ra.
Còn bã đổ thêm nước vào nấu sôi tiếp 20 phút, sau đó chắt lấy nước bỏ bã. Trộn
lẫn 2 nước thuốc này, chia đều ra uống trong ngày. Ngày sắc uống 1 thang.
Bài 2: Hạt sen 20 hạt, Long nhãn 15g. Đem hai vị thuốc
này sắc kỹ, ăn cái và uống hết nước trước khi đi ngủ.
Bài 3: Phục thần, Đại táo, Hồ đào nhân, Trúc diệp, Đăng
tâm – mỗi vị 10g; Cam thảo 3g. Đem tất cả các vị thuốc này sắc lấy nước uống.
Cách sắc và uống thuốc như bài 1, ngày 1 thang.
Bài 4: Hạt sen, Bách hợp, Toan táo nhân – mỗi vị 20g,
sắc uống như bài 1, ngày 1 thang.
Bài 5: Toan táo nhân, Phục linh, Tri mẫu – mỗi vị 10g;
Xuyên khung, Cam thảo – mỗi vị 5g. Cách sắc thuốc và uống như bài 1.
Bài 6: Bài thuốc chống mất ngủ mãn tính: Trân châu mẫu, Dạ giao đằng
– mỗi vị 30g; Bạch truật, Bạch thược, Toan táo nhân, Đang quy, Đan sâm, Phục
linh – mỗi vị 20g; Tam lăng, Nga truật, Sài hồ, Cam thảo – mỗi vị 10g. Cách sắc
uống như bài 1.
Nếu người uể oải, lưỡi
đỏ, tưa lưỡi vàng thì thêm Chi tử, Mẫu đơn bì – mỗi vị 10g. Nếu miệng khô, nóng
cổ thì thêm Sa sâm, Mạch môn đông – mỗi vị 10g. Nếu khí huyết ở tim không đủ
thì thêm Hoàng kỳ, Long nhãn mỗi vị 10g. Và cũng sắc uống như bài 1.
Bài 7: Mẫu lệ 30g; Thục linh, Câu kỷ tử, Toan táo nhân, Sơn
dược – mỗi vị 15g; Sơn thù du, Phụ tử, Phục linh, Tri mẫu – mỗi vị 9g; Trạch tả
6g; Mẫu đơn bì, Nhục quế – mỗi vị 3g. Cách sắc và uống thuốc như bài 1.
Bài 8: Bài thuốc trị mất ngủ mãn tính: Toan táo nhân
(sao), Từ thạch, Long cốt, Mẫu lệ – mỗi vị 30g; Bách hợp 20g; Hợp hoan bì, Dạ
giao đằng, Câu kỷ tử – mỗi vị 15g; Thạch hộc, Bá nhân, Dâm dương hoắc – mỗi vị
12g, Đậu cổ, Chi tử, Viễn trí, Trần bì, Bạch truật – mỗi vị 10g; Thiên trúc
hoàng, Tri mẫu, Hổ phách (nghiền, ngâm) – mỗi vị 6g; Chu sa (nghiền, ngâm)
1,5g. Cách sắc và uống thuốc như bài 1
Bài 9: Bài thuốc chữa chứng mất ngủ gây buồn phiền, hay
quên, tức ngực: Dạ giao đằng, Mạch nha – mỗi vị 50g; Bách hợp 40g; Bạch
thược, Tâm sen, Sinh địa – mỗi vị 20g; Uất kim, Hương phụ, Liên kiều, Cam thảo
– mỗi vị 15g; Táo đỏ 8 quả. Cho tất cả các vị thuốc này vào ấm sắc và uống như
bài 1.
Thường thì càng
cao tuổi càng dễ mất ngủ do những sang chấn tâm lý hay gặp ở tuổi già, hormon
melatonin giảm... Người trẻ cũng có thể mất ngủ do những nguyên nhân như
stress, căng thẳng tâm lý, lo âu, trầm cảm... Một số người đang điều trị bệnh
bằng thuốc cũng có thể bị mất ngủ từ tác dụng phụ của thuốc (như thuốc
coticoid, thuốc điều trị huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc hor mon tuyến giáp,
hoặc thuốc chữa cảm cúm).
Những người bị mất ngủ
do thuốc thì chỉ cần dừng thuốc là ngủ được. Vì vậy, khi đang điều trị bằng
thuốc, hãy tìm hiểu kỹ về tác dụng phụ. Nếu gặp mất ngủ, hãy trao đổi điều này
với bác sĩ để bác sĩ cân nhắc đổi thuốc hoặc giảm liều. Ngoài ra, dù là người
trẻ hay già, khi bị mất ngủ, nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa sức khoẻ tâm thần
để tư vấn, điều trị.
48.2. Thức khuya gây mất ngủ nguy hiểm như thế nào?
Da bị tổn thương
Từ 22 giờ
– 23 giờ, đây là thời điểm mà làn da thực hiện chức năng tái tạo và bảo trì. Nếu
như thức quá khuya hoặc không thể nào ngủ được sẽ tạo điều kiện thuận lợi gây
nên rối loạn hệ thần kinh. Nó sẽ khiến cho làn da bị xỉn màu, khô, mất đi sự
linh hoạt, mụn trứng cá, thâm sạm, vết nhăn, tàn nhang.
Béo phì – thừa cân
Trong
khi chúng ta đang ngủ, cơ thể sẽ thực hiện phân giải leptin. Nó sẽ giúp chúng
ta gầy đi và đốt cháy mỡ thừa. Nếu như bạn không ngủ trong thời gian đó thì cơ
thể chẳng thể nào gầy đi được, từ đó sản sinh nên mỡ thừa dẫn tới hiện tượng
béo phì, tăng cân.
Suy giảm trí nhớ
Với những
người thức khuya thì hệ thần kinh giao cảm sẽ chẳng thể nào duy trì được sự hứng
khởi, hưng phấn. Cho tới ngày hôm sau dễ rơi vào trạng thái cạn kiệt sức lực.
Nhiều khi, bạn sẽ thấy trí nhớ giảm sút, chóng mặt, mất tập trung. Nếu thức
khuya thường xuyên sẽ dẫn tới mất ngủ, suy nhược cơ thể hoặc triệu chứng khác
liên quan tới sức khỏe.
Bệnh tim
Theo một
nghiên cứu khoa học đã cho thấy, những người mất ngủ hoặc có thói quen ngủ ngày
và cày đêm thường có tính cách nóng nảy, dễ dàng nổi giận. Chẳng dừng lại ở đó,
đây cũng là nguyên nhân khiến cho nội tạng bị trượt ra khỏi quỹ đạo sinh hoạt
thường ngày và nhịp tim khó có thể điều chỉnh được kịp thời dẫn tới nguy cơ mắc
bệnh huyết áp, tim mạch…
Ung thư
Những yếu
tố miễn dịch ở trong cơ thể sẽ được hình thành và phát triển trong khi ngủ. Nếu
như thức quá khuya thì sẽ dẫn tới cơ thể mệt mỏi, giảm đi khả năng miễn dịch, cảm
lạnh, thiếu năng lượng, dị ứng phát sinh.
Để đối
phó với tình trạng mất ngủ, bạn cần dành thời gian để điều trị, đồng thời áp dụng
những phương pháp tự nhiên chẳng hạn như trà hoa tam thất nhằm lấy lại giấc ngủ
trọn vẹn, sâu giấc.
https://kenhyhoc.com/
48.3. Điều trị mất ngủ bằng
trà hoa cúc vàng
Theo YHCT cho hay, HOA
CÚC VÀNG hay còn gọi là dã cúc hoa, có vị đắng tính mát. Loại thảo dược tự
nhiên này nổi tiếng trong việc điều trị các chứng chóng mặt, nhức đầu, mất ngủ,
tinh thần mệt mỏi, huyết áp cao.
Chữa mất ngủ
Cách 1: Mua hoa cúc đã sấy
khô, cho vào nồi, đổ nước sạch vào đun, đến khi sôi bạn cho thêm chút đường
phèn, đun thêm 2 phút thì tắt bếp, lấy nước này uống mỗi ngày.
Cách 2: 10g Hoa cúc vàng,
ngải cứu 12g, rau má 8g, hoa thiên lý 10g, lá đinh lăng (lá bánh tẻ) 8g. Tất cả
đem rửa sạch cho vào nồi, đổ khoảng 700ml sắc còn 200-250ml nước cốt, chia ra
làm 3 lần uống trong ngày. Áp dụng bài thuốc này liên tiếp trong 1 tuần, ngày 1
thang.
Chữa chứng đau đầu, chóng mặt
Cách làm: Hoa cúc 10g,
hoa thiên lý 10g, ngải cứu 12g; rau má 8g, lá đinh lăng 8g. Cho tất cả các
nguyên liệu này vào ấm sắc thuốc loại ấm đất hoặc ấm sành, đổ 6 bát nước đun
còn 3 bát, chia ra làm 3 lần uống trong ngày. Liên tiếp trong 1 tuần.
Trị chứng tăng huyết áp
Cách làm: Hoa cúc 10g, hoa hòe 8g, lạc nhân
3g. Tất cả rửa sạch, đổ 600ml nước, sắc còn 250ml nước chia 3 lần, uống 10
thang tức 10 ngày.
Trị vết
thương do côn trùng cắn
Cách làm: lấy lá hoa cúc
giã nát rồi đắp vào vết thương. Nhờ hoạt chất kháng viêm, kháng khuẩn có trong
thảo dược này sẽ giúp vết thương chóng lành.
CHÚ Ý:
Phụ nữ đang mang thai và
người bị dị ứng phấn hoa không nên dùng trà hoa cúc
Người bị lạnh bụng, huyết
áp thấp, hen suyễn, suy gan hạn chế dùng trà hoa cúc
Không
dùng trà hoa cúc khi vừa ăn xong.
48.4. Bài thuốc chữa mất ngủ từ củ gừng
-Gừng
tươi: 1 củ to hay nhỏ tùy vào mức độ ăn cay của từng người.
-Đường
phên: Lượng vừa đủ cho lượng nước 500ml
Cách nấu:
Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 600ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi
cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được.
Thời
gian uống: Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.
Lưu ý
Ngày nào uống thì chế biến ngày ấy cho
tươi mới là tốt nhất. Không cứ người mất ngủ mới uống được, người bình thường
muốn ngủ ngon đều có thể uống.
Thời gian đầu khi mất ngủ trầm trọng, có
thể uống khoảng 1 lít nước đường gừng. Sau 1 thời gian khi bệnh đã chuyển, có
thể giảm xuống uống 500ml rồi dần dần duy trì cách ngày uống 1 lần 500ml.
48.5. Nước nấu chuối trị mất ngủ hiệu quả
Chỉ cần lấy 1 trái chuối
đem nấu với nước, bạn sẽ có ngay một bài thuốc tự nhiên chữa bệnh khó ngủ lâu
năm hoàn toàn không có tác dụng phụ.
Vì vậy, nếu gặp một số dấu hiệu dưới đây thì chứng
tỏ căn bệnh rối loạn giấc ngủ đang tác quái và bạn cần thay đổi thói quen ngủ
ngay lập tức.
+ Mất trí nhớ
+ Trầm cảm.
+ Luôn căng thẳng
hoặc lo âu.
+ Trằn trọc khó ngủ.
+ Mệt mỏi vào buổi sáng.
+ Giật mình suốt
đêm.
+ Không thể tập
trung.
Giải quyết nhanh chóng các triệu chứng ở trên bằng 1 trái chuối thay vì sử dụng
các loại thuốc an thần gây ngủ để trị mất ngủ dễ gây nghiện.
Chuẩn bị:
+ 1 trái chuối to.
+ 600
ml nước.
+ Bột
quế.
Thực hiện:
+ Cắt bỏ
phần đầu và phần đuôi quả chuối.
+ Cho nước vào nồi, đun đến khi nước sôi tim thì bỏ nguyên trái chuối vào.
+ Tiếp tục đun sôi trong 10 phút rồi tắt bếp.
+ Lấy chuối ra, cắt thành từng miếng nhỏ vừa miệng.
+ Đổ phần nước luộc chuối vào cốc và cho vào đó một chút quế.
Hướng dẫn sử
dụng:
+ Uống
ly nước nấu chuối rắc bột quế trước khi bạn đi ngủ khoảng 1 giờ.
+ Sau khi uống, đợi 10 phút, bạn ăn hết trái chuối nấu.
Ghi chú:
+ Một số sẽ có phản ứng đi tiểu nhiều sau khi uống nước nấu chuối chừng 20 phút
+ Bạn có thể cho vào nước luộc chuối một ít đường Stevia nếu thích uống hơi
ngòn ngọt.
48.6. Chế độ ăn uống chữa bệnh mất ngủ
- Bạn đang băn khoăn tự hỏi
liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình không? Câu trả lời là có.
Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học và các trung tâm y tế hàng đầu thế giới
đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có quan hệ mật thiết tới giấc
ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc nó cũng
có thể khiến suốt đêm bạn trằn trọc.
- Đối với những người mất
ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn
ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những
món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.
- Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ,
nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt
phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên
giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80% các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần
mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất
sau: Vitamin B1 (Thiamin): Giúp
chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt
động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1
trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này
như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.
- Magiê: Nhiều nghiên
cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất
này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê là:
rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt
bí, chocolate, lúa mạch.
- Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà,
lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu
hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong,
kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, hay cơm. Điều này sẽ
giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.
48.7. Món ăn ngon – trị mất
ngủ
1. Gà giò hầm long nhãn:
Gà giò 1 con làm sạch cho vào nồi với long nhãn 30g, một ít rượu, giấm, hành, gừng,
muối, gia vị, đặt trên bếp hầm nhỏ lửa trong khoảng 1 giờ. Ăn trong ngày.
Công hiệu: bổ tỳ vị, an
thần, ngủ ngon.
2. Nước quả dâu, đường
phèn: Quả dâu tươi 50g, đường phèn vừa đủ.
Quả dâu rửa sạch cho vào
nồi, đổ nước vừa đủ, nấu chín cho đường vào đánh tan là được. Ngày dùng 1
thang.
Công hiệu: bổ âm huyết,
nhuận tràng, thông tiện, chữa mất ngủ do can thận âm hư, hay quên.
3. Cháo long nhãn hạt dẻ:
Long nhãn 15g, hạt dẻ đã bóc vỏ 20g, gạo tẻ 50g, đường một ít.
Đập vụn hạt dẻ, đem nấu với
gạo thành cháo; khi cháo chín tới cho long nhãn vào khuấy đều, đun sôi, cháo
chín thì cho đường vào ăn.
4. Cháo trứng gà, hạt kê:
Trứng gà 1 quả, hạt kê 100g.
Hạt kê vo sạch đổ vào nồi
với 1 lít nước, đun to lửa sau nhỏ lửa nấu thành cháo, khi cháo gần chín thì
đánh trứng gà vào, đun tiếp một lúc nữa là được. Mỗi tối ăn 1 lần.
Công hiệu: bổ tim, an thần,
chữa thiếu máu, bồn chồn mất ngủ.
5. Cháo nhân táo chua, hạt kê: Hạt kê 100g, nhân
táo chua 30g, mật ong 30g.
Trước hết xay giã nhân táo
chua thành bột. Hạt kê vo sạch, đổ vào nồi cùng với 1 lít nước, đun to lửa cho
sôi, sau nhỏ lửa, khi cháo sắp chín đổ mật ong vào. Ngày ăn 2 lần.
Công hiệu: bổ tỳ vị, an
thần, chữa mất ngủ, ăn không ngon, đại tiện táo. duy trì cách ngày uống 1 lần
500ml.
48.8. 15 loại thực phẩm tốt
cho giấc ngủ
Cho gì vào bụng không chỉ
ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn tác động đến giấc ngủ. Nếu uống cafe trước
khi ngủ chắc chăn bạn sẽ khó mà nhắm mắt, tuy nhiên nếu ăn các loại thực phẩm
dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Quả óc chó
Là một
trong những loại hạt dinh dưỡng, quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một
axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn
phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào
giấc ngủ hơn.
2. Quả hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê,
một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố
trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá
thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ
3. Pho mát và bánh quy
giòn
Bánh quy được làm từ các
chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp
não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài
ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.
4. Rau diếp
Món
salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc
ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng
đến não tương tự như thuốc phiện
5. Bánh quy mặn
Các thực phẩm như bánh
quy mặn và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm
lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời
gian đưa bạn vào giấc ngủ.
6. Cá ngừ
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá
hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.
7. Cơm
Gạo trắng có chỉ số đường
huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một
nghiên cứu của Úc.
8. Nước ép quả anh đào
Một ly nước ép anh đào có
thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường
Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, làm tăng
mức melatonin tự nhiên.
9. Ngũ cốc
Ăn một bát ngũ cốc trước
khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation
cho biết. Để chọn mua ngũ cốc đúng chuẩn bạn xem qua “bí quyết chọn mua ngũ cốc“.
10. Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu,
uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn
thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần”
nhẹ.
11. Trà chanh
Một nghiên cứu của Úc
phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp
chúng ta ngủ ngon hơn.
12. Mật ong
Một thìa mật ong trước
khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.
13. Cải xoăn
Các loại rau xanh như cải
xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải
bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.
14. Tôm và tôm hùm
Tôm
là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ.
Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn
một giấc ngủ “thần tiên’.
15. Thịt nai sừng tấm
Nếu ở Việt Nam thì rất khó tìm, tuy nhiên đây
là một trong những loại thịt kích thích ngủ tuyệt vời, nếu ăn chúng bạn có thể
gần như ngủ thiếp đi ngay sau khi ăn nó.
48.9. Nguyên tắc để đồng hồ sinh học vận hành tốt
nhất
Sự mất cân bằng nhịp sinh
học có thể gây ra các vấn đề khác nhau như rối loạn giấc ngủ, rối loạn nội tiết,
mất khả năng tập trung… Dưới đây là một vài hướng dẫn giúp cho đồng hồ sinh học
của bạn luôn vận hành tốt nhất:
1. Không bỏ bữa ăn hoặc ăn tối quá muộn
Bỏ
bữa ăn hoặc ăn quá muộn có thể gây ra những tác động tiêu cực lên cơ thể chúng
ta. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cell Selections, việc duy trì
thời gian ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo đồng hồ sinh học
trong cơ thể vận hành đúng thời gian
Đồng
hồ 24 giờ này được điều khiển bởi não và các chức năng cơ thể khác, nó có thể bị
thay đổi bởi ánh sáng và bóng tối. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi thời gian ăn uống
có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học.
2. Hoạt động thể chất
Không
phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục, đặc biệt là vảo
buổi sáng để giữ sức khỏe tốt nhất. Tập thể dục rất quan trọng cho sự vận hành
của cơ thể, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 30 phút, nó cũng rất cần thiết để giữ cho
đồng hồ sinh học hoạt động tốt và tăng cường các chức năng khác của cơ thể.
3. Giảm thời gian tiếp
xúc với thiết bị điện tử
Một
trong những lý do chính gây căng thẳng, lo lắng và rối loạn giấc ngủ là tốn quá
nhiều thời gian tiếp xúc với các thiết bị máy tính, điện thoại di động và tivi.
Mặc dù các tiện ích này được xem là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện
đại, nhưng chúng ta cũng nên biết cách quản lý thời gian để hạn chế sử dụng
chúng.
Việc
tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá nhiều có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học
bên trong cơ thể chúng ta, từ đó làm đảo lộn giấc ngủ.
Cách sắp xếp
lịch trình hoạt động phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể
Theo
Tiến sĩ Michael Smolensky, giáo sư tại Đại học Texas (Mỹ), nghiên cứu về những thay
đổi và lịch trình hoạt động hàng ngày theo đồng hồ sinh học có thể giúp bạn cảm
thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn.
•
Trong vòng 90 phút kể từ khi thức dậy, hãy ăn sáng
Sau
một đêm nghỉ ngơi, mức năng lượng cơ thể bị cạn kiệt, vòng quay sự trao đổi chất
chậm lại, tiêu thụ khoảng 300 calo vào buổi sáng giúp bạn bổ sung năng lượng cần
thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Theo chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer.
•
Uống cà phê sau 9h30 sáng
Vào
thời điểm từ 6-8 giờ sáng, hormone căng thẳng cortisol có xu hướng tăng, do đó,
bạn không nên sử dụng đồ uống có chất gây nghiện lúc này. Thời điểm tốt nhất để
nhâm nhi cà phê là sau 9h30 sáng.
•
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 10 giờ sáng
Tiếp
xúc với ánh nắng 15 phút có thể khiến não bạn ngừng phát hành các hormone
melatonin giúp ngủ ngon, khiến bạn tỉnh táo hơn và tăng cường tâm trạng khi thức
dậy.
•
Tập thể dục tốt nhất từ 17-18 giờ chiều
Đây
là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, có nghĩa là bạn cảm thấy năng động và ít
có nguy cơ vị chấn thương hơn. Do vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia
các hoạt động thể chất vào thời gian này.
•
Ăn tối trước 20 giờ tối
Theo
một nghiên cứu từ trường Đại học Northwestern, ăn tối muộn có nguy cơ tăng cân
cao hơn. Cơ thể chúng ta sinh ra đã có phản xạ buồn ngủ khi mặt trời lặn, vì vậy
ăn tối muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sản sinh insulin dẫn
đến tăng cân. Ăn tối muộn cũng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
•
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm
Các
chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để
đảm bảo cơ thể được tỉnh táo. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, môi trường của từng người
mà tính toán giờ ngủ cho bản thân hợp lý. Nếu sáng phải dậy từ lúc 6h thì nên
đi ngủ từ 23h đêm hôm trước.
Trong
thời điểm từ 24h - 6h sáng, nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất và ngủ sâu nhất và
đạt đỉnh thường đến vào 0h-3h sáng.
Tiến
sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ cho biết, trước thời điểm ngủ
sâu này, cơ thể cần được nghỉ ngơi, do đó giấc ngủ từ 23h là sự lựa chọn hợp
lý, nếu bạn không thể ngủ sớm hơn.
Theo
NDTV/NPR/Shape/Health (Soha).
48.10 - Nếu
bị mất ngủ thường xuyên, bạn hãy thử để 1 trong 4 thứ này trong phòng xem sao
1/ Hoa oải hương (Lavender)
Loại hoa này được biết đến như một loại
thảo dược giúp giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực và điều chỉnh nhịp tim.
Với người bị mất ngủ thường xuyên bạn hãy
cho 1-2 giọt tinh dầu oải hương vào bồn nước tắm và thư giãn trong khoảng 5-10
phút. Bên cạnh đó, thấm 1-2 giọt tinh dầu vào khăn để ở đầu giường, hương thơm
dịu nhẹ của tinh dầu nguyên chất tốt cho cả người lớn và trẻ em. Nó sẽ giúp bạn
đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.
2/ Cây nha đam
Đặt 1 cây nha đam trong căn phòng ngủ có
tác dụng thanh lọc không khí và sản sinh ra nhiều oxy vào ban đêm. Nha đam giúp
cơ thể chống lại chứng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn
3/ Cây lưỡi cọp / cây lưỡi hổ
Cũng giống như nha đam, cây lưỡi hổ cũng
sản sinh nhiều oxy vào ban đêm đồng thời khử bỏ C02 – tác dụng hỗ
trợ hệ hô hấp và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Đặt 1 chậu cây lưỡi hổ trong phòng không
chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn giúp giảm nguy cơ bị đau đầu và cao
huyết áp.
4/ Cây thường xuân
Thường xuân là
loại cây dễ trồng nhất trong nhà. Loại cây này có tác dụng hấp thụ độc tố trong
không khí, sản sinh ra oxy và loại bỏ đến 94% nấm mốc trong không khí từ đó giúp bạn dễ thở
hơn, ngủ ngon hơn.
48.11 - Phương pháp ngủ nhanh
sau đây có tên "4-7-8"
1. Hít vào nhẹ nhàng trong vòng 4 giây.
2. Nín thở trong vòng 7 giây.
3. Thở nhẹ qua miệng trong 8 giây.
Phương thức hít thở trên
đóng vai trò như một "liều thuốc" khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ
ngủ hơn. Bài tập này đã được nghiên cứu bởi bác sỹ y khoa tại Havard -
Andrew Weil, Mỹ - người
đã phát hiện ra "4-7-8" - là một phương pháp quen thuộc với hành giả Ấn
Độ trong nhiều thế kỷ. Họ áp dụng nó trong khi thực hành thiền định để đạt được
trạng thái thư giãn hoàn toàn. Do đó, có thể nói rằng, biện pháp này hoàn toàn
vô hại.
48.12
- Canh hỗn hợp
Trộn
những thực phẩm này với nhau
1/4 muỗng canh mật ong
1/8 muỗng muối biển
1 muỗng canh dầu dừa
Bạn có thể uống trực tiếp luôn hỗn hợp này hoặc
thêm nó vào một ly nước ấm.
Thành phần này
không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn mà còn làm giảm gai
cortisol gây cản trở khả năng ngủ và đánh thức bạn vào ban đêm.
Đọc hết mục này, bạn hãy dành dăm chậu hoa để dâm chè
đắng, cây con khỉ, đinh lăng, diếp cá; góc vườn trồng lấy cây bơ, cây mãng cầu
xiêm….Chúng đều là cây thuốc phòng bệnh cho chính mình cả đấy. Chúc các bạn
thành công, vừa trồng cây mát nhà, vừa làm thuốc phòng, chữa bệnh. Lưỡng tiện.
48.13 - Thuốc ngủ tự nhiên bất cứ ai cũng có thể dùng
Vi Linh/VOV.VN Theo
Stylecraze | 05/07/2020 21:35
Mất ngủ sẽ ảnh hưởng
đến trí nhớ, cơ thể và sức khoẻ. Đây là những thứ bạn có thể dùng để điều chỉnh
giấc ngủ của mình.
Kiwi giàu chất chống oxy hoá, làm giảm căng thẳng oxy hóa ở não có thể gây
mất ngủ. Ngoài ra, kiwi có chứa serotonin giúp thư giãn tâm trí.
Chuối và vỏ của nó giàu kali, magiê, tryptophan và vitamin. Những chất dinh
dưỡng thiết yếu điều chỉnh hoạt động của não và cơ thể. Chúng cũng tạo ra mức
độ kích thích tố tối ưu như melatonin và serotonin, do đó thư giãn não và gây
buồn ngủ.
Uống mật ong trước khi đi ngủ cung cấp đủ glycogen cho gan để nó có thể sử
dụng qua đêm. Khi mức glycogen trong cơ thể giảm xuống, hormone căng thẳng được
tạo ra. Những rối loạn giấc ngủ của bạn sẽ dẫn đến mất ngủ. Điều này có thể dễ
dàng kiểm soát bằng cách dùng mật ong mỗi đêm. Ngoài ra, mật ong có đầy đủ các
chất chống oxy hoá làm giảm stress oxy hóa trong cơ thể.
Sữa chứa tryptophan, chất làm dịu và có thể giúp gây buồn ngủ.
Tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm dễ chịu mà hầu hết chúng ta yêu thích.
Đây được coi là thuốc an thần nhẹ và cũng là chất giúp ổn định tâm trạng. Tinh
chất bảo vệ thần kinh của nó làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dầu dừa giàu axit béo cung cấp năng lượng tối ưu cho cơ thể. Nó cũng giúp
điều chỉnh sản xuất hormone, do đó điều chỉnh chu kỳ ngủ.
Dầu hạt đen làm tăng mức tryptophan trong não. Điều này là cần thiết cho
việc tổng hợp serotonin và melatonin - các hormone điều hòa giấc ngủ.
Dầu cá chứa axit béo omega-3. DHA, một loại axit béo omega-3, giúp giải
phóng melatonin trong não. Do đó, thêm dầu cá trong chế độ ăn uống của bạn có
thể giúp điều trị chứng mất ngủ.
Tỏi: Chất chống oxy hoá và các đặc tính chống vi khuẩn của tỏi giữ cho cơ
thể có chất lỏng, các cơ quan khỏe mạnh và không bị nhiễm khuẩn. Nó cũng hỗ trợ
chức năng tim và não, do đó điều chỉnh chu kì giấc ngủ.
Táo tàu từ lâu đã được sử dụng để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là
thuốc an thần nhẹ tác động đến não và có tính chất như một loại thuốc an thần
tự nhiên.
Đường liên kết của video
https://youtu.be/4NlGYpDi848
