GIẤC NGỦ NGÀY CÀNG ĐẮT GIÁ, VÌ SAO? (1.2.3.4.5.)

 1. Giấc ngủ người Việt ngày càng ‘đắt’ giá

Thói quen sinh hoạt mắt, sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên dẫn đến chất lượng giấc ngủ đang giảm sút.

Chất lượng giấc ngủ giảm sút

Nếu trước đây mất ngủ chỉ là vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi, thì giờ đây nỗi muộn phiền này đang tấn công mạnh vào nhóm người trẻ. Một khảo sát tại 8 quốc gia, trong đó có Việt Nam, cho thấy có khoảng 37% người trẻ em Việt bị mất ngủ, 73% bị căng thẳng do rối loạn giấc ngủ và có tới 79% người tham gia khảo sát thừa nhận không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày.

Theo Bộ Y tế, người thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc dễ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày, khó tập trung, giảm hiệu suất học tập và làm việc. Ngoài ra, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến não bộ, tim mạch và toàn thân. Thiếu ngủ thường xuyên còn gây co giật mắt; khiến mắt không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt và tầm nhìn không tập trung.

Thiếu ngủ khiến mọi người mệt mỏi, thiếu tập trung. Ảnh: Shutterstock

Thói quen sinh hoạt mắt, thời gian sử dụng các thiết bị điện tử tăng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chất lượng giấc ngủ giảm sút hiện nay. Tuy nhiên tùy vào loại thiếu ngủ mà các nhà khoa học chia làm nhiều nguyên nhân nhỏ khác nhau.

Có 2 dạng thiếu ngủ phổ biến, gồm thiếu ngủ chủ động và người thiếu ngủ bị động.

Thiếu ngủ chủ động: Những người này chủ động chọn ngủ ít để giải trí, học thêm, hoặc làm thêm. Thói quen ngủ ít làm đôi mắt bị quá tải, đồng thời phải hấp thụ lượng lớn ánh sáng xanh về đêm nhiều, khiến giấc ngủ bị rối loạn. Nghiên cứu của khoa Nhãn học, Đại học Houston (Mỹ) cho thấy những người đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và còn tăng thời gian ngủ lên 24 phút mỗi đêm.

Thiếu ngủ bị động: Những người này dù có chủ đích muốn đi ngủ sớm song họ vẫn trằn trọc, thao thức khó vào giấc, hoặc ngủ chập chờn và hay bị thức giấc nửa đêm. Các nguyên nhân của thiếu ngủ bị động có thể kể đến như do lão hóa làm suy giảm hệ thống kiểm soát nhịp sinh học thức-ngủ; tâm lý lo lắng, căng thẳng từ áp lực thế hệ; thói quen sống ít vận động, tiêu thụ nhiều cà phê, thuốc lá, bia rượu và "nghiện" thiết bị điện tử,...

Tiếp xúc ánh sáng xanh ban đêm gây ra các vấn đề về mắt và giấc ngủ. Ảnh: Shutterstock

Chăm sóc đôi mắt

Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyến cáo, những người bị mất ngủ có thể giảm tác động của ánh sáng xanh – tác nhân chính gây rối loạn giấc ngủ để ngủ ngon hơn.

Việc giảm tác động ánh sáng xanh bao gồm, làm mờ hoặc làm giảm các nguồn phát ánh sáng xanh vào buổi tối (đèn LED, đèn huỳnh quang, thiết bị điện tử); dùng kính chống ánh sáng xanh để giảm khả năng ức chế melatonin của nguồn sáng này; cài đặt chế độ ban đêm trên thiết bị điện tử giúp giảm phát xạ ánh sáng xanh.

Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm để hỗ trợ giấc ngủ để chặn nguồn sáng trong phòng ngủ; sản phẩm nhỏ mắt để làm dịu và thư giãn đôi mắt về đêm cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm nhỏ mắt để massage, thư giãn cho mắt. Ảnh nhân vật cung cấp.

Khi thấy những dấu hiệu suy giảm chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử bằng cách áp dụng những phương pháp kể trên. Giấc ngủ ngon cơ thể mới khỏe mạnh, đôi mắt khỏe đẹp để "thấy hạnh phúc" và năng lượng hơn mỗi ngày.

                                     Tiểu Chi- VNEXPRESS